人物訪談 賽事專欄

專訪林浩然:均速39km/h完成大鐵騎行,他是如何辦到的?

10月13日下午,剛從IRONMAN 巴塞羅那凱旋的林浩然,在捷安特Liv黃金城道店二樓舉行了一場見面會,與到場的騎行及鐵三愛好者分享參賽的故事和心得。

主辦方為大家準備了水果飲料小食,到場的可謂都是自行車或鐵三運動的真愛粉(當然還有林浩然真愛粉啦)。當然除了浩然外,最受矚目的就是站立在會場一邊的浩然的戰車——Giant MY20 Trinity Advanced Pro。見面會開始前大家就開始對著這臺戰車熱烈討論了一翻。

整場分享分為四個環節,浩然分享、Q&A、捷安特上海銷售經理Cooper講話、以及自由交流。話不多說,來一起聽聽浩然的故事和比賽干貨吧?

林浩然是捷安特贊助鐵三運動員,同時也在捷安特早八晚五地工作。他從17歲開始玩鐵三,這些年走到今天,能有現在的成績,離不開父母的支持:“父母就是我自己最大的贊助商。”同時對他的鐵三生涯起到關鍵作用伯樂,是他的教練,不僅會給到浩然專業和技能上的指導,同時也在生活等其他方面給予支持和鼓勵。

浩然對自己的比賽過程十分滿意,用簡短的幾個詞總結就是:風平浪靜、狀態爆棚、全新輪組、天時地利(哈哈,他在比賽的前一周收到了這組最新款CADEX四刀前輪、封閉后輪。這套輪組經過了兩年多的測試,終于要上戰場,可見這對輪組著實是浩然的心頭愛了)。

他將比賽的關鍵總結為以下幾點。

賽前:

1、提前備戰。浩然為了這次巴塞羅那大鐵,提前四個多月就開始備戰了。周訓練量維持14-15個小時,Tss 900左右。這樣在四個多月周期內,體能線一直在穩步上升,比賽的時候剛好可以達到最佳狀態。

2、訓練雖然重要,但是恢復更重要。在訓練期間一定要注意休息,沒有恢復的訓練是不健康的訓練哦。

3、享受過程。在他看來,不管是游泳、騎車還是跑步,雖然辛苦甚至枯燥,但這是與自己對話的過程。享受這個過程,保持自律,才能讓自己保持最佳的身體和心理狀態。

▲到了賽場城市,訓練也不能停

賽中

1、把游泳當作熱身,重點放在后面,盡量不要有想法,平穩發揮。

2、足夠的訓練和科學飲食,是贏得比賽的必要條件。浩然在訓練過程中騎車部分訓練得最多,這也是他能夠騎到39km/h戰績的原因。

歐洲的選手,有些人騎著鋁輪公路車,照樣可以殺出重圍,就是因為他們有很好的訓練環境和體能素質。

3、大鐵中的全馬非常關鍵,前5km一定要保持配速,即使身體不累也不能跑太快,5km后可以適當提速,但全程還是要求穩。

4、心態上,不管發生了意外,還是成績超過預期,都要迅速平復。心情非常重要,可以影響整場比賽的成績。

5、科學補給,浩然在騎車過程中20分鐘一個能量棒、一小時一個電解質能量膠,三小時一支紅斗士;跑步過程中,半小時一個電解質能量膠。

▲浩然在比賽過程中的能量補給

賽后

1、恢復訓練包括及時的拉伸和科學的飲食:浩然在比賽結束后,發覺膝蓋不是很舒服,及時跑到賽委會的恢復點進行拉伸,用冰的東西幫助排酸,再去能量補給處吃東西。

比賽當天結束后盡量吃碳水,或者加一些蛋白粉,因為比賽當天吃了很多能量棒、能量膠,腸胃已經在有一點點難受的狀態,因此第二天再補充蛋白質比較好。

2、睡覺是最好的恢復。他每天要保證至少8個小時的睡眠,不然就會感到累。

3、天時地利,比賽當天沒有大太陽,沒有風,24、25度的氣溫讓過程非常舒適。

4、歐洲的賽場氛圍實在好的沒話說。很多當地的居民、家屬等都圍在賽道前為選手加油吶喊,給予了運動員莫大的鼓勵。

▲領獎臺上的林浩然

▲沖線,奪得名次!

裝備

1、打包車子的時候不要偷懶,拆車硬包托運更保險。浩然自己是連尾鉤都拆下來的。有一個選手的車子在托運過程中車把被摔斷了,到達后趕緊聯系當地經銷商,費了一翻周折才終于在比賽前一晚裝上了新的車把。

2、選擇公開水域泳鏡,根據天氣選擇鍍膜或是不鍍膜。泳帽會統一發,膠衣的話提前多穿幾次,把它撐開來一些。

▲浩然為大家演示車衣后面的口袋翻蓋的重要性

▲賽事方發放的泳帽

3、鎖鞋大小,鎖片角度非常重要。因為鎖鞋要在換項區穿,所以一定要提前準備好。

4、長距離騎行建議穿有袖騎行服,后面口袋最好帶翻蓋,不然放在里面的能量膠會掉出來。

5、一定要用自己習慣的車子。

6、跑鞋和騎行鞋不同,騎行鞋需要非常合腳,而跑鞋最好稍大一些,因為跑到后面腳會發熱脹起來。

▲浩然的賽衣和獎牌

浩然還分享了這趟心路歷程的小插曲:賽道不遠處是海灘,燒烤味不斷從空氣里飄來,他下定決心在比賽結束后第二天一定要去吃這香噴噴的烤肉!有一些在海邊吃燒烤喝啤酒的人,直接拿著啤酒來到賽道旁邊加油助威。這樣的氛圍和畫面真是讓人羨慕和向往啊!

最后,他激動地向大家分享了接下來打算做的事情:創立屬于自己的鐵三俱樂部!

他已擁有教練執照,并且在跟著教練訓練的兩年多內,get了足夠的技巧經驗。他希望通過俱樂部,為愛好者們提供科學的訓練指導。更希望帶領和指導小鐵人們的冬訓和夏訓。到時候歡迎熱愛運動,三個單項的愛好者加入!

捷安特上海銷售經理Cooper對上海周邊鐵人三項俱樂部的狀況和發展與大家做了簡單分享。由于上海地勢的特殊性,上海周邊的鐵三賽一直很好。雖然鐵三現在在中國還屬于相對小眾的運動賽事,但它是一項朝陽性的運動,一直在成長,而且最大的好處就是沒有年齡限制。

而目前和未來,他們很看好鐵三運動在中國大陸的發展,并且想要“從娃娃抓起”,致力于青少年鐵三。從小鐵人開始,將會是一個新的,另人期待的起點和征程,讓我們一起期盼,未來中國的鐵三能有一個全新的面貌和階段!

最后的小彩蛋

主辦方悄悄為浩然準備了勝利的蛋糕,蛋糕上面的圖案是浩然在比賽中沖線的瞬間。而蠟燭的數字正是浩然的成績:9小時21分40秒。這個月末浩然也即將迎來自己的生日,就算是大伙兒提前為他慶生啦!預祝浩然生日快樂!

這次,是中國人在鐵三運動中,第一次站上歐洲領獎臺。我們不僅為林浩然驕傲,更和他共同期盼和努力,未來中國的鐵三運動會更加精彩!

責任編輯:Fun倪

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作者:binny

美騎ID:binnny

簡介:是那種會帶著工具組挖胎棒內胎氣筒每天騎車上班的女孩紙,好想被祖國授予一個“美麗的單車通勤大使”稱號啊。我還有一個時常來不及更的公眾號“刷街走啊(shuajiezoua)”,沒啥粉絲希望你可以關注我。

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